Терапия пар 6 упражнений, которые можно практиковать дома / Отношения | Жизненные личности — улучшайте себя уже сегодня!

Терапия пар 6 упражнений, которые можно практиковать дома / Отношения | Жизненные личности - улучшайте себя уже сегодня! Отношения
психология для пар отношений терапия

Терапия для пар Шесть упражнений, которые вы можете практиковать дома

Терапия пар — это вид психотерапии, направленный на решение существующих проблем в отношениях. При работе с парным терапевтом учитываются личностные и поведенческие аспекты пары, а также то, как они взаимодействуют с вами.

В рамках этого вида терапии супруги беседуют в приватной обстановке, где они чувствуют себя в безопасности и рассказывают о своих чувствах и проблемах. Обсуждение помогает пациенту лучше понять себя и пару.

Терапия пар 6 упражнений, которые можно практиковать дома / Отношения | Жизненные личности - улучшайте себя уже сегодня!

Терапевты, работающие с парами, специально обучены слушать с сочувствием и принятием и имеют решения для разных типов проблем.

Упражнения для парной терапии То, о чем пойдет речь в этой статье, поможет вам жить более счастливой и насыщенной жизнью. Когда у вас есть партнер, это нормально, когда возникают споры, недопонимание, ревность и другие проблемы.

Это может быть очень неприятной проблемой, потому что она заставляет вас чувствовать себя некомфортно и не совсем счастливо.

Шесть упражнений для практики терапии пар

Посмотрите на своего партнера незнакомыми глазами

Терапия пар 6 упражнений, которые можно практиковать дома / Отношения | Жизненные личности - улучшайте себя уже сегодня!

Чувствуете ли вы эмпатию в этой сцене?

  • Алисия: Я познакомилась с вашим мужем, нашла его на днях, он потрясающий, я и не знала, что он такой забавный!
  • Анна: Да, если это интересно (улыбается).

Но на самом деле вы думаете: «Как видите, вы с ним не живете. Если вы спросите меня…».

Как объясняет психотерапевт Антонио Боринцис, в отношениях пар существует феномен, который он называет математикой эмоций.

Говорят, что если вычислить эмоции математически, то вы увидите ряд достоинств, которые очаровывали вас в первые годы отношений с партнером. Другими словами, он веселый, трудолюбивый и обаятельный.

Однако после восьми лет совместной жизни ваш партнер перестает быть веселым, тяжелым и уже не тружеником, а трудоголиком.

Это объясняет, почему большинство разводов или расставаний происходит после 10 лет брака. Пара перестает видеть те достоинства, которые сначала произвели на них впечатление, и в результате они становятся их самыми большими недостатками.

Разведенные или разошедшиеся пары встречают другого человека, который обладает достоинствами, которых не было у другого. Однако через несколько лет математика эмоций возвращается в игру, и достоинства снова воспринимаются как недостаток.

Болинч может подтвердить, что 50 % тех, кто бросает одну пару и начинает с другой, через некоторое время уходят.

Следуя исходному примеру, упражнение, которое я предлагаю для исправления этого феномена, заключается в том, чтобы попытаться на некоторое время заглянуть в глаза Алисии.

Это упражнение на фантазию.

В тот момент, когда вы видите своего партнера за чем-то несерьезным, например, идущим по улице, разговаривающим с кем-то дома или занятым чем-то, сделайте упражнение так, как будто вы видите его впервые.

Обратите внимание на то, как он развивается, как взаимодействует с другими, на его движения, жесты. Проделайте это с их внешностью. Есть ли в ней что-то, что вас завораживает? Что вам в нем нравится?

В данный момент вы думаете, что она вас восхищает, но со временем у вас остаются только споры, разногласия и зараженные картинки повседневной жизни.

Поставив себя на место незнакомца, вы можете увидеть в своем партнере то, что скрыто, но все же присутствует каждый день. Вы просто потеряли их из виду.

Это ты, а ты — это я

Терапия пар 6 упражнений, которые можно практиковать дома / Отношения | Жизненные личности - улучшайте себя уже сегодня!

Основа большинства проблем в паре и основа большинства ссор — отсутствие эмпатии к чувствам друг друга.

Ссоры происходят по многим причинам: проблемы в общении, деньги, пол, домашняя работа, воспитание детей и т. д. Но всех объединяет то, что если вы ссоритесь, то это происходит потому, что вы чувствуете, что ваш партнер вас не понимает.

Умение встать на место партнера и понять его чувства — ключ к удовлетворительным отношениям.

Но, как и все в жизни, это стоит усилий и требует практики. Для этого рекомендуется поменяться ролями.

Предложите своему партнеру после обсуждения, к которому вы пришли не для того, чтобы посоветоваться:

Мы сделаем меня тобой, а ты сделаешь меня тобой. Мы будем вести дискуссию, как сейчас, но каждый будет говорить и обсуждать с точки зрения друг друга. Мы посмотрим, что получится.

В конце концов, это упражнение даст вам представление о том, как одна сторона ситуации воспринимается другой: ……

Если вы будете выполнять это упражнение каждый раз, когда у вас возникают разногласия с партнером, с которым вы не пришли к согласию, вы обнаружите, что вам легче встать на место и понять его чувства. Тогда споры станут короче, реже и цивилизованнее.

Учимся общаться

Терапия пар 6 упражнений, которые можно практиковать дома / Отношения | Жизненные личности - улучшайте себя уже сегодня!

Вам трудно связаться с партнером? Общение — важный аспект отношений пары.

Хорошее общение между супругами — признак постоянства в паре. Напротив, отсутствие общения — признак слабости отношений, а значит, высокого риска кризиса и непоследовательности.

Оцените, как развивается общение с вашим партнером. В целом можно выделить два типа проблем в общении

Количество сообщений:

Не хватает общения, то есть вы набираете обороты, не говоря многого.

Например, о том, что происходит в повседневных аспектах вашей работы или складывается, вам следует больше общаться с партнером и рассказывать, что вам нравится и не нравится, или говорить о своих чувствах.

Очевидно, что недостаток общения вызывает серьезное отстранение и, в конечном счете, ощущение вакуума. Более того, недостаток общения вызывает еще больший недостаток общения. Из-за меньшего количества счетов желание считать снижается. И т.д.

Чтобы решить эту проблему, я предлагаю вам договориться со своим партнером о том, чтобы он уделял 30 минут в день общению с самим собой, не перебивая вас. Эти 30 минут в день предназначены для того, чтобы сесть и поговорить.

Разговор может быть о чем угодно: о том, как вы ходите на работу, о новостях, которые вы видели в газете в прошлые выходные, или о том, как вы хотите быть добрее к своему партнеру.

Если, делая это в течение дня, вы испытываете трудности с общением, то есть с его качеством, добавьте упражнения, представленные ниже.

Качество общения:

Еще одна проблема общения в паре связана с качеством общения, а не с его количеством.

Качество общения — это не соблюдение порядка слов, попытка понять, что говорит ваш партнер, правильный тон голоса и использование слов как оружия. д.

Проанализируйте, насколько качественным является ваше общение с партнером. Если вы считаете, что общаетесь, но делаете это неправильно и вам трудно достичь согласия и понимания при разногласиях, вам следует научиться общаться на более эффективном и функциональном уровне.

Для этого рекомендуется упражнение, направленное на повышение качества общения с партнерами.

Шаг 1:

  • Запланируйте какое-нибудь увлекательное занятие на 30 минут после выполнения упражнения

Шаг 2:

  • Человек А говорит в течение 10 минут (можно использовать все минуты).
  • Человек Б активно и спокойно слушает (при необходимости только уточняет). Даже если человек А не согласен со сказанным, он должен уважать его в течение 10 минут, не вмешиваясь.

Шаг 3:

  • Человек Б говорит в течение 10 минут (имеет право использовать все минуты).
  • Человек А активно и спокойно слушает (только при необходимости уточняя). Даже если он не согласен с тем, что было сказано, он должен уважать 10 минут, не вмешиваясь.

Шаг 4:

  • Человек Б дает себе 5 минут на то, чтобы вернуть мысли, чувства и поведение, высказанные А, в понятном ему виде (не допускается оценка или мнение).
  • Человек Б дает себе 5 минут на то, чтобы вернуть мысли, чувства и поведение, высказанные А, в понятном ему виде (не допускается оценка или мнение).

Шаг 5:

  • Пойдите вместе и выполните первое предложенное задание, не говоря о нем.

Это тренировка навыков общения. Сначала оно покажется вам очень механическим и искусственным, но по мере выполнения вы увидите, как делать это все более спонтанно и само собой разумеется.

Это упражнение заключается в том, чтобы понять другого. Способность понимать друг друга основана на одной фундаментальной вещи: умении слушать. Умение слушать.

Если вы можете понять своего партнера, вам не нужно искать решения.

Составьте список интересных вещей, которые вы можете сделать

Терапия пар 6 упражнений, которые можно практиковать дома / Отношения | Жизненные личности - улучшайте себя уже сегодня!

Назовите 10 вещей, которые вы хотели бы чаще делать вместе. Это очень полезное и простое упражнение для восстановления фантазии с вашим партнером.

Часто рутина занимает вашу жизнь как пары. Если вам кажется, что вы вошли в эту колею, исправьте это как можно скорее. К счастью, это вопрос простых решений. Не позволяйте этому разрушить ваши отношения.

Составьте список из 10 вещей, которые делает ваш партнер и которые вы цените или хотели бы делать вместе. Составив список, каждый месяц исключайте из него хотя бы один пункт.

Вы увидите, как быстро вы вернетесь к иллюзии сотрудничества и оставите позади рутину, в которой вы пребываете.

Это простое упражнение может оказать очень быстрый и положительный эффект на пары. Почему бы не попробовать?

15 минут нежности

Терапия пар 6 упражнений, которые можно практиковать дома / Отношения | Жизненные личности - улучшайте себя уже сегодня!

Это упражнение, рекомендуемое ниже, направлено на усиление физического контакта с партнером.

Оно заключается в том, чтобы удобно расположиться с партнером на диване или двух стульях лицом друг к другу. Снимите все украшения: очки, браслеты, часы и т. д. d.

Начните гладить партнера по волосам. Вы можете помассировать его голову легкими прикосновениями. В этот момент закройте глаза и сосредоточьтесь на осознанном ощущении волос и головы. Делайте это в течение 10 минут.

Затем он начнет гладить лицо. Осторожно исследуйте руками, как выглядят лоб, брови, глаза, щеки, уши, нос, губы и подбородок, как будто вы прикасаетесь к ним в первый раз. Делайте это в течение пяти минут.

Человек, получающий ласку, должен сосредоточиться на своих ощущениях.

Если вам где-то не нравится, потому что метод партнера слишком сильный или слишком слабый, остановитесь и спросите: «Не мог бы ты немного смягчить его?» и выразите это в позитивном ключе. Вместо «ты слишком суров».

Через 15 минут поговорите о том, что вы чувствовали во время упражнения. Например, «У тебя очень мягкие волосы», «Я почувствовал себя изнеженным», «Мне было очень приятно, когда ты коснулся моего уха».

Затем поменяйтесь ролями и повторите упражнение. Не обязательно делать это в один и тот же день. Вы можете позволить себе взять несколько дней, прежде чем согласиться на следующий раз.

Просто будьте открыты для этого.

Терапия пар 6 упражнений, которые можно практиковать дома / Отношения | Жизненные личности - улучшайте себя уже сегодня!

Это еще одно упражнение, направленное на то, чтобы сделать вас ближе к партнеру, увеличить количество моментов физического контакта и дать вам больше безопасности, привязанности и нежности.

Это упражнение может быть эффективным для пар, которые стали физически отдаляться друг от друга или не хотят соглашаться на поцелуи или физический контакт с партнером, обычно потому, что женщина считает, что это приведет к сексуальным отношениям.

Один из способов разрешения этого конфликта — частые объятия, которые не носят сексуального характера, а отличаются привязанностью, теплом и нежностью.

Обниматься можно где угодно — на кухне, в гараже, в саду, в лифте и т. д. Почувствуйте, как расслабляется напряжение в теле вашего партнера, обратите внимание на тепло его тела, вот и все.

Продолжайте обниматься в течение нескольких минут, отдавая себя партнеру.

Это простое упражнение дает потрясающие результаты. Вы также можете обратиться к страсти пары.

Знаете ли вы другие упражнения, которые можно практиковать в терапии пар?

Оцените статью