Как строить отношения, правильно общаться с людьми и изменить свой мозг к лучшему — Манн, Иванов и Фарбер

Как строить отношения, правильно общаться с людьми и изменить свой мозг к лучшему - Манн, Иванов и Фарбер Отношения
отношения человека

Отношения.

Нам порой сложно выстроить отношения с коллегами, друзьями и родительскими родственниками. Даже общаясь с самыми близкими людьми, мы можем чувствовать себя обеспокоенными, подавленными и непонятыми. Однако ученые доказали, что нам важно научиться получать удовольствие от общения с другими людьми. И добиться этого совсем несложно. Достаточно просто укрепить некоторые нейронные пути в мозге. Эми Бэнкс, психиатр, нейробиолог и автор книги «Диапазон волн», рассказывает об этом подробнее.

Зачем учиться общаться?

Контакт.

В современном мире, где большинство людей с детства питаются идеями соперничества, уверенности и независимости, люди привыкли держаться на расстоянии. На самом деле, как показали многочисленные исследования, такой подход чреват стрессом, даже различными физическими недугами, от закупорки артерий до рака.

Например, ученые обнаружили, что уровень ранней смертности на 340 % выше у людей, которые чувствуют недостаточную социальную поддержку. Кроме того, люди, которые чувствуют себя любимыми, реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и реже подвержены развитию опухолей.

В ходе странного исследования ученые использовали фМРТ-сканер для изучения головы испытуемых. Наблюдения показали, что исключение из социальных групп и безразличие к окружающим активирует участки мозга, которые обычно реагируют на сильную физическую боль.

Таким образом, мы буквально созданы для того, чтобы взаимодействовать друг с другом. К сожалению, у многих людей не развиты нейронные пути спокойствия, принятия и координации, которые обусловливают продуктивное общение. Таким образом, мы теряем способность понимать чувства и поведение других людей, чувствуем себя одинокими, противостоим людям и в итоге полностью от них закрываемся. Однако отчаиваться рано. Человеческий мозг пластичен. Это значит, что при необходимости его можно изменить.

Рекомендации по тренировке нейронных путей тишины

Спокойствие.

Если при общении с другими людьми вы становитесь напряженным, раздражительным и порой не можете сдержать вспышки гнева, то, скорее всего, у вас недостаточно развит нейронный путь спокойствия. Чтобы укрепить его, попробуйте следовать этим советам.

— Сократите количество и продолжительность контактов, а также время, которое вы проводите с людьми, вызывающими у вас сильное напряжение. Это может быть родственник родителей или коллега, которого вы видите каждый день. Однако старайтесь проводить с ними как можно меньше времени, даже если вы не можете полностью исключить их из своего социального цикла. В то же время старайтесь проводить больше времени со знакомыми, которым вы доверяете и которые не вызывают у вас негативных чувств.

— Если во время общения вы чувствуете напряжение, оцените свой уровень стресса по шкале от 1 до 10. Извинитесь и закончите разговор, как только почувствуете, что достигли уровня 5. Чем меньше у вас будет возможностей дойти до крайней степени раздражения и усилить свой гнев, тем лучше. Таким образом вы тренируете свою симпатическую нервную систему, чтобы она успокоилась.

— Используйте методы изменения и переключения внимания в стрессовых ситуациях общения. Когда вы расстроены, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Это неправильный сигнал, который посылает моя прекрасная нервная система». Затем постарайтесь вспомнить что-нибудь приятное, например одну из удачных семейных поездок.

— Переключите внимание со своих внутренних переживаний на смысл обсуждения. Вместо того чтобы много говорить, больше слушайте друг друга и проговаривайте каждое слово про себя.

— Попробуйте различные способы снятия стресса: ванна для релаксации, медитация, массаж, звукотерапия, игры с домашними животными. Чаще улыбайтесь и окружите свое рабочее место фотографиями улыбающихся друзей.

Рекомендации по тренировке нейронных путей принятия

Одиночество

Некоторые люди испытывают стресс даже в атмосфере дружелюбия. Им кажется, что окружающие отвергают их и смеются за их спиной. Однако это всего лишь результат убеждения, что все мы находимся в постоянной конкуренции друг с другом.

Если вы с ранних лет привыкли оценивать себя и других, то, вероятно, бессознательно думаете: «Кто из нас умнее? Более талантлив? Более популярен? Красивее?». Потребность всегда быть лучше других приводит к страху быть потраченным впустую. Как избавиться от таких болезненных ощущений? Очень просто. Не играйте в эту игру.

Чтобы натренировать нейронные пути принятия, нужно забыть об отношении «мое» и перестать сравнивать себя с другими, вместо того чтобы оценивать других. Во время следующей прогулки или работы используйте методы изменения своего внимания, изменяя уже известные способы. Как только вы поймете, что начали выносить оценочные суждения, подумайте про себя. «Это мой ум, который склонен делать поспешные выводы». Если вы страдаете от самокритики, попробуйте заставить людей быть более снисходительными.

Еще один способ укрепить нейронные пути принятия — поделиться с кем-то своими секретами. Люди часто скрывают что-то от близких, потому что уверены, что их не примут такими, какие они есть. Однако именно это порождает чувство неуверенности и отверженности. Среди маленьких и больших секретов, которые пациенты Эми Бэнкс скрывали от своих родителей, семьи и самых близких друзей, можно назвать следующие

— Я не хотела идти на работу, поэтому соврала своему боссу о произошедшей автокатастрофе.

— Моя семья родом из Германии.

— Я взял годовой отпуск после того, как меня исключили из университета.

— Я не люблю ходить в походы.

— Иногда у меня такая депрессия и тревога, что я не могу встать с постели.

— Иногда я очень жалею, что у меня нет детей.

— Когда я был младше, другие дети гонялись за мной по всему футбольному полю, и я был напуган до смерти.

— Моя жена зарабатывает больше денег, чем я.

Рекомендации по тренировке нейронных путей координации

Эмпатия

Благодаря нейронному пути зеркал мы способны понимать эмоции окружающих нас людей. Однако людям с неразвитой этой областью мозга сложно понять эмоции собеседника и они не могут подавать соответствующие невербальные сигналы для понимания. Некоторые рекомендации для людей с проблемами эмпатии:

  1. Научитесь распознавать свои чувства. Чтобы лучше понимать других, нужно сначала прислушаться к себе. Выберите эмоцию, а затем вспомните ситуации, в которых вы ее испытывали. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать, как на нее реагирует ваше тело: тахикардия, «бабочки» в животе и т. д. Повторяйте это упражнение как можно чаще, используя разные эмоции.
  2. Подумайте, может быть, вы с кем-то конфликтовали. Какие убеждения вы отстаивали? Почему вы не соглашались с другим человеком? Затем представьте, каких принципов придерживается другой человек. А теперь мысленно найдите компромисс, и вы оба будете правы в единой истине.
  3. Забудьте о социальных сетях. Вместо виртуального общения попробуйте встречаться и разговаривать с реальными людьми.
  4. Перестаньте смотреть фильмы и телепередачи с жестокими сценами. Исследования показывают, что наш мозг воспринимает эту информацию так, как будто мы являемся агрессором или жертвой. Неудивительно, что подобные переживания негативно влияют на нейронные пути, необходимые для общения.

Больше советов, которые помогут вам улучшить отношения с окружающими, — в книге «Длина волны».

PS: Вам понравилось? Подпишитесь на нашу рассылку, и каждые две недели мы будем присылать вам 10 самых интересных и полезных ресурсов из блога МИФ.

Оцените статью